Angstbewältigung 
mit Hilfe von wissenschaftlich fundierten Methoden aus der Psychologie

Circa 12 Millionen Menschen in Deutschland leiden unter Ängsten. Eine erhebliche Anzahl dieser Menschen bekommen keine Unterstützung: entweder gibt es keine freien Kapazitäten oder sie schämen sich für ihre Symptome. Dabei sind Ängste sehr erfolgreich bewältigbar.
 

Menschen mit starken Ängsten sind in ihrer Lebensqualität und Lebensführung stark eingeschränkt. Das Gefühl der Angst ist äußerst unangenehm und Betroffene möchten dies möglichst nicht fühlen. So vermeiden sie alle möglichen angstauslösenden Reize und Situationen: Supermarkt, Konzert, Urlaub, aus dem Haus gehen, Konflikte, Arztbesuche, Ausflüge, Kino, andere Menschen und so weiter.

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Nicht nur ihr eigenes Leben wird von den Ängsten bestimmt, sondern auch das Leben ihrer Partner, ihrer Kinder, ihrer Freunde. Schuld- und Schamgefühle kommen hinzu und verschlimmern die Situation der Betroffenen noch mehr.

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Im Angstbewältigungsprogramm werden wir uns verschiedenen Strategien widmen, die dir helfen sollen, deine erlebten Angstsymptome zu mindern und zu lernen, mit ihnen umzugehen. Über eine WhatsApp-Gruppe begleite ich dich bei jedem Schritt, kann dir all deine Fragen beantworten und dich unterstützen, wenn du mal feststeckst.

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Als ausgebildete Psychologische Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie nutze ich ausschließlich wissenschaftlich anerkannte Techniken.

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Ablauf:

Das Angstbewältigungstraining findet vom 29.12.2025 - 08.02.2026 statt. Via E-Mail bekommst du alle Inhalte zum Kurs (Theorie, Übungen, MP3-Dateien mit geführten Entspannungsübungen, ein Begleitheft zum Download und Ausdrucken).

Die E-Mails werden jeweils Montag, Mittwoch und Freitag verschickt und du bekommst  Wissenswertes über das Gefühl der Angst und Übungen, mit deren Hilfe du deine Angstsymptomatik reduzieren und damit deine Lebensqualität verbessern kannst. Desweiteren kannst du dich mit mir und den anderen Teilnehmenden quasi zu jeder Zeit in der WhatsApp-Gruppe über deine Erfahrungen, Schwierigkeiten oder Erfolge austauschen. Ich bin regelmäßig online und begleite dich auf deinem Weg.

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So wird der Kurs inhaltlich ablaufen:

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1. Woche:

Informationen über das Gefühl der Angst zum Aufbau des Verständnisses für die Symptomatik

Techniken zur Selbstberuhigung in akuten Angstzuständen und langfristig wirksame Entspannungsmethoden

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2. Woche:

Welche Rolle spielen die Gedanken bei Ängsten?

Anleitung zur Veränderung von nicht hilfreichen Gedanken

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3. Woche:

Warum bleibt die Angst und geht nicht von alleine wieder weg?

Konfrontation mit den Ängsten zur Bewältigung der Symptome

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4. Woche:

Achtsamkeits- und Akzeptanztraining für einen hilfreichen Umgang mit Ängsten

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5. Woche:

Arbeit an der Basis: Schlaf, Ernährung, Bewegung, angenehme Aktivitäten, soziale Beziehungen

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6. Woche: 

weitere Bewältigungsstrategien für häufige Begleitsymptome wie zum Beispiel Grübeln, sich Sorgen machen, Angst vor Krankheiten

Erstellung eines Plans für die Zeit nach dem Kurs und für Rückschläge

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Kosten:

Das Angstbewältigungsprogramm kostet 60€.

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WICHTIG: Dieses Angstbewältigungsprogramm ersetzt keine ambulante oder stationäre Psychotherapie, darf und hat nicht den Anspruch, eine Angststörung nach dem Diagnosekatelog ICD10 zu behandeln, zu therapieren oder zu heilen. Solltest du eine diagnostizierte Angststörung haben, dann schreib mir sehr gerne eine E-Mail und wir besprechen, ob das Angstbewältigungsprogramm für dich in Frage kommt.

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